dzien nie

Dzień 190 i Dzień 191 Koncertowo-wyjazdowo8-) Męcząco, odwadniająco, ale fajnie:-D Miski czyste, nieliczone - zjedzenie po koncercie o 2 w nocy 150g kaszy gryczanej z 200g indyka było najlepszym pomysłem - nie obudziłam się tragicznie połamana jak to zapowiadał stan, w którym się kładłam do łóżka%-) No plus potem śniadanie - 6 jajek i 150g płatków [...]

Dzień 221 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 41kg 2. 7+1p x 42kg 3. 5 x 43kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 7 x 42kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x [...]

Dzień 13 DNT Cały dzień w lesie łażąc po górkach - czułam tyłek po wczoraj%-) Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff0fb4f525f4e6ab0c27be7a56d7d73.png Dzień 14 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8fd1220ec7e41e89bc2201b21edb13d.JPG Rano Bieganie - 57' ok. [...]

[...] gadałam sama do siebie, że potem jeszcze bic i tric i koniec%-) Bic - poprawiłam technikę - łokcie troszkę do przodu. Żyła była/-)_ Generalnie dałam sobie czadu. Miska Codzienny dzień dziecka. Chyba będzie trzeba chlebek piec i zagryzać kromkę do jajek. suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/300/90 [...]

Dzień 37 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

Dzień 48 Hmm takie nie wiadomo co 21-15-9 pusspress 15kg swing 12kg przysiad z rzutem piłką czas: 8:40 i brzuch i rozciąganie Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/10/19/7144967d7a1a49eb8569d7a928f51a2f.jpg Dzień 49 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta [...]

Dzień 13 DNT DNT BWT 120/170/75 Miska - placek z czekoladą i masłem z nerkowców - 100g kaszy gryczanej białej, 200g łopatki wieprzowej - 100g mąki z ciecierzycy, 2 jaja, kopyść masła Dzień 14 DNT DNT BWT 120/170/70 Miska + garść orzechów @-| - placek z czekoladą i pomarańczem - 400g ziemniaków, 200g sieja, kopyść masła - 400g ziemniaków, [...]

Marta Terco, no to chociaż jakiś plus z tego mojego dziennika jest (trening brzucha mimochodem -> mam jednak nadzieję, że nie jadłaś po nim przez 2h ). CZWARTEK 10.02 DNT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, kasza jaglana, migdały 3. kurak, kasza jaglana, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda 5. serek [...]

chimera1 - Jest oki nic nie wyrzucaj - zwiększ o 5 minut aeroby i dodaj jeden dzień aerobowy jeszcze. Jak czujesz się oki, to kręć aeroby będzie schodzić - powoli - ale za to więcej tłuszczu niż mięśni. robie aero tylko 3x po siłowym 35min na bieżni. rano naczczo niestety nie mam jak, zobaczę, może za tydzień dwa dodam jeszcze jeden trening aero [...]

[...] i kalafior 5. 50g skrobii ziemniaczanej, 50g masla orzechowego, 140g kurczaka z pieczarkami i papryka. 6. Jeszcze nie wiem ale chyba znowu wafle z twarogiem. Dzisiaj caly dzien w robocie, od 7 do 19 wiec dosyc wyczerpujaco, zwlaszcza, ze duchota i upal niesamowity, a ja musialem siedziec na zajeciach prawie caly dzien... Jutro za to bedzie [...]

[...] robocze, wczesniej kilka rozgrzewkowo-wstepnych w zaleznosci od cwiczenia itd. Dieta, 2 dni niskie, 1 wysoki, w miedzy czasie jak DNT to dieta jak w DNT, czyli w praktyce dzien wysoki bedzie wychodzil co 3-4dni jakos ;) DT wyzszy 1. 3 jajka, 2 bialka, 75 kury, 5g masla klarowanego 2. 75g ryzu 140g chude mieso 3. 75 ryzu, 140g miesa Trening 4. [...]

[...] Trening 4. Kasza manna z wpc, granexami, kukurydzianymi, bananem 5. 200g pierogow serowo-jagodowych z biedry i wpc 6. Burger domowy z chudej wieprzowiny z zoltym serem Caly dzien w pracy na dworze, w zasadzie na rzecze i tak do konca tygodnia, juz chyba trzeci tydzien. Troche mnie to drazni %-). Trening na luzie pelnym, szama jak widac. Posilek [...]

[...] ramion mam opanowane mysle, bo z Viki to walkowalysmy dosc mocno :) 15.08, 16.08, 17.08.2014 DNT Bylo sporo spacerow po lesie i nad fjordem, w sumie ok, 4 km chodzena co dzien. MISKI mialy byc czyste a byly takie sobie, to jest masakra jak trzeba gdzies wyjechac, gdzie nie ma opcji gotowania ani wyboru cieplego posilku... wpadla bagietka, [...]

[...] jablkami, ale ufam Obli ze z glodu nie umre %-) Wrzucam zalegly trening i miski zalegle + dzisiejsza. Trening dzisiejszy wrzuce wieczorem. 23.09.2014 DT TRENING Tydzien 9, trening 1 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 11x 27,5kg 9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - [...]

27.09.2014; 28.09.2014 DNT Oczyszczanie jablkami dzien 1 i 2. Plyny: szklanka ceplej wody, filizanka kawy, herbata z melisy, herbata zielona,herbata z mniszka, wody moze poza tym ok, szklanka Wieczorem wzielam jak zwykle ZMA 1 kapsulka ( tak jak w kazdy DNT, L-theanine i 1 kapsulke wyciagu z korzenia kozlka lekarskiego. Biore to co wieczor na sen, [...]

Kopia z dziennika: 03.04.2013 - DNT Menu: http://img62.imageshack.us/img62/5880/dieta20130403.png Opis: Miały być aeroby w ten dzień, ale to powrót z delegacji i nie miałem gdzie wepchnąć biegania. Odrobię w piątek. Akurat spałem w innym hotelu co dzień wcześniej, a tam nie było niestety takich atrakcji jak fitness czy siłownia. Miska w biegu. [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 1 czas trwania:1h 30min+ przysiad 142,5x5 bandaże,pas martwy ciąg 100x5 112,5x3 122,5x5 142,5x5 160x5 komentarz: Narobiłem trochę filmów żeby analizować technikę,5tki to dobry dzień na filmy i chyba będę częściej je robił.W piątek/sobotę będzie upload filmików. Dzisiaj 3 serie siadów w bandażach.Dobrze się [...]

Maszynka spoko. Może wrzuć jeden dodatkowy dzien dynamicznego, leciutkiego sumo i zrób to razem z tą maszynką w szkole. Z resztą tak jak pisałem bardziej rozciągnięcie będzie Cię uwierało, bo bóle w pachwinach przez kilka tygodni mogą być kosmiczne i mocno zniechęcać ale po 2 miechach powinno się to w miarę stabilizować. Co do pożegnania z [...]

Nie wiem czy lubisz takie zabawki-możesz się naspidować i przepijać wódę redbullami,może to coś zdziała. po takim czyms lepsza faza + serce nadupcza ze na dyskotece je slychac ale na drugi dzien to samo, zero sily

a czemu Arnold robil siady z krazkami pod nogami? :D ja ostatnio sobie tak spróbowałem to dużo cięzej jest wstać niż bez ale jest + bo na drugi dzień dupa tak bardzo nie boli